Penyakit jantung merupakan salah satu penyakit paling berbahaya yang bisa mengancam siapa saja. Tak peduli tua ataupun muda, sudah banyak orang yang meregang nyawa diakibatkan oleh penyakit yang satu ini. Oleh karena itu Kementerian Kesehatan memberikan panduan CERDIK agar terhindar dari penyakit jantung ini. Lalu apa sebenarnya yang dimaksud metode CERDIK ini?
Cek Kesehatan Secara Rutin
C dari kata CERDIK yaitu harus sering Cek kesehatan secara rutin. Terutama bagi wanita yang sudah memasuki menopause ataupun laki-laki yang sudah menginjak kepala empat, maka sebisa mungkin harus melakukan cek kesehatan secara berkala.
Hal ini penting dilakukan untuk mendeteksi gejala dini yang bisa saja menjadi penyebab terjadinya penyakit jantung.
Terlebih lagi bagi yang mempunyai penyakit kronis lainnya seperti hipertensi, ginjal kronis, ataupun kencing manis maka melakukan cek kesehatan adalah wajib hukumnya. Namun bagi yang memiliki keluhan seperti kaki bengkak, sering sesak saat beraktivitas, perut membesar, dan beberapa gejala lainnya yang mengarah pada penyakit jantung maka pemeriksaan kesehatan harus segera dilakukan.
Enyahkan Asap Rokok
Cara kedua yang harus dilakukan agar bisa terhindar penyakit jantung yaitu dengan menjauhi asap rokok. Bagi para perokok aktif, jika ingin jantung dan paru-paru nya sehat segeralah berhenti merokok dari sekarang. Sebab jika kebiasaan merokok masih tak bisa dihilangkan, maka jangan harap bisa terbebas dari penyakit jantung.
Selain itu, perokok pasif juga tidak kalah berbahayanya. Bahkan bisa jadi resiko perokok pasif terkena serangan jantung lebih tinggi daripada perokok pasif. Hal ini dikarenakan paparan asap rokok yang diterima perokok pasif biasanya lebih banyak dibandingkan perokok aktif itu sendiri.
Rajin melakukan Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik juga harus dilakukan secara rutin agar terhindar dari penyakit ini. Dan perlu dicatat baik-baik bahwa yang dimaksud dengan aktivitas fisik ini bukan hanya olahraga saja. Memang betul bahwa olahraga adalah salah satunya, namun melakukan kegiatan sehari-hari yang memicu kerja otot rangka juga bisa dikategorikan sebagai aktivitas fisik.
Misalnya saja bagi orang sibuk yang tak bisa menyempatkan olahraga, maka bisa disiasati dengan cara melakukan berbagai aktivitas yang memicu keringat seperti menyapu, mengepel, ataupun mengajak anak jalan-jalan. Namun bagi yang memiliki waktu tak ada salahnya untuk meluangkan diri agar bisa berolahraga secara rutin.
Baca Juga: Cara Menghitung Angka Kebutuhan Gizi
Diet Seimbang
Diet seimbang juga penting dilakukan agar tidak terkena penyakit jantung. Beberapa pola hidup sehat untuk jantung yang bisa diterapkan adalah sebagai berikut
- Makanlah sayuran dna juga buah setidaknya 2 porsi dalam sehari
- Kurangi junk food dan makanan dengan kadar garam tinggi
- Banyaklah mengkonsumsi makanan yang direbus atau dipanggang
- Sebisa mungkin tingkatkan konsumsi ikan minimal 2x dalam seminggu
Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup juga ternyata dapat membantu seseorang untuk terhindar terkena penyakit jantung. Setidaknya usahakanlah untuk istirahat 7 jam dalam sehari. Adapun beberapa ciri istirahat yang baik yaitu: bisa tertidur setelah 30 menit berbaring, tidak sering terbangun saat tidur, dan dapat bangun segar di pagi hari.
Kelola Stress
Stress memang dikenal sebagai pemicu dari hadirnya berbagai penyakit. Saat seseorang mengalami stress, maka hormon kortisol akan keluar dari tubuh yang bisa menyebabkan kekakuan pada pembuluh darah. Selain itu, hormon neropinephrine juga akan diproduksi saat mengalami stress. Hormon inilah yang menjadi pemicu naiknya tekanan darah yang selanjutnya bisa menyebabkan penyakit jantung.
Nah ternyata CERDIK itu merupakan akronim dari keenam poin yang mesti dilakukan agar bisa terhindar dari penyakit jantung sebagaimana disebutkan diatas. Oleh karena itu, bagai siapa saja yang tak ingin terserang penyakit mematikan ini sebisa mungkin ikuti anjuran dari Kementerian Kesehatan yang dirangkum dalam istilah CERDIK tersebut.
Referensi:
- https://rsudmangusada.badungkab.go.id/promosi/read/108/hidup-cerdik-jantung-sehat
- https://sumbarprov.go.id/home/news/8695-tips-mencegah-penyakit-jantung
