Cara menghilangkan nyeri haid yang efektif dalam menurunkan rasa sakit dan nyeri memang banyak dicari oleh para perempuan. Walaupun nyeri di sekitar perut pada saat haid ini terbilang normal, namun tak sedikit perempuan yang merasa hal ini sangat mengganggu dan membuatnya tak nyaman. Oleh karena itu pada kesempatan ini akan disajikan beberapa cara yang bisa dicoba untuk menghilangkan nyeri haid yang diderita.
1. Mengkonsumsi Makanan Sehat
Cara pertama yang bisa dilakukan untuk menghilangkan perasaan nyeri saat haid yaitu dengan mengkonsumsi makanan sehat. Saat tamu bulanan itu datang, usahakanlah untuk memperbanyak mengkonsumsi makanan yang mengandung omega 3, kalsium, magnesium, serta vitamin E dan vitamin D. Selain itu, beberapa makanan yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi perempuan haid juga adalah sayur-sayuran beraneka warna, buah-buahan, ikan, serta makanan yang kandungan protein nabatinya tinggi.
2. Berbaring
Selain mengkonsumsi makanan sehat, cara sederhana yang bisa dilakukan untuk menghilangkan nyeri pada saat haid yaitu dengan berbaring ditempat tidur ataupun di sofa. Cara ini bisa dilakukan terutama jika nyeri yang terjadi berada di bagian punggung. Dengan berbaring, maka nyeri pada punggung akan mudah reda. Agar lebih efektif, coba gunakanlah bantal untuk menyangga lutut. Setelah itu ambil nafas panjang dan buang perlahan. Ulangilah cara tersebut sampai dengan merasa nyaman.
3. Pijatan Lembut
Cara menghilangkan nyeri haid yang ketiga yaitu dengan melakukan pijatan lembut pada bagian tulang pinggang ataupun perut bawah secara merata. Selain itu, bagian tubuh yang bisa dilakukan pemijatan secara hati-hati juga yaitu pada bagian otot sekitar pusar. Pada bagian ini pemijatan cukup dilakukan dengan cara mencubit. Untuk menyempurnakan proses pijatan ini, maka tak ada salahnya untuk melakukan pijatan ringan pada otot tulang kering bagian dalam yang dimulai dari atas ke bawah.
4. Kompres Hangat
Mengompres perut atau punggung yang mengalami rasa nyeri pada saat haid juga bisa dilakukan untuk menurunkan rasa sakit yang terjadi. Suhu air yang disarankan untuk melakukan kompres ini yaitu 43 – 46 derajat celcius. Kompres hangat ini memiliki beberapa manfaat seperti menurunkan tegangan otot, meningkatkan aliran darah, serta mengurangi nyeri yang diakibatkan kekakuan.
5. Olahraga Ringan
Salah satu olahraga ringan yang bisa meredakan nyeri saat haid yaitu berjalan kaki. Jika hal ini dilakukan secara teratur saja setiap harinya selama 30 menit, maka dapat otot tidak akan kaku karena terbiasa digetarkan sehingga denyut jantung pun menjadi meningkat. Beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan jika memang memungkinkan adalah jogging ataupun yoga.
6. Minum Jamu
Dibandingkan dengan mengkonsumsi obat kimia yang bisa membahayakan, cobalah minum jamu untuk meredakan rasa nyeri pada saat haid. Caranya yaitu dengan menyiapkan 20 gram kunyit dan juga 15-30 gram daun dewa. Campurkan kedua bahan tersebut lalu rebus menggunakan air 600 cc. Jika sudah maka coba sisakan setengahnya lalu saring. Air jamu yang telah disetting tersebut bisa diminum 3x dalam sehari.
7. Konsultasikan ke Dokter
Jika beberapa cara yang sudah disebutkan diatas masih belum membantu menghilangkan rasa sakit atau nyeri saat haid. Maka alternatif terakhir yang bisa dilakukan yaitu melakukan konsultasi dengan dokter. Cara ini bisa dilakukan jika memang nyeri yang dialami sudah sangat mengganggu atau bisa jadi awal dari adanya gangguan pada alat reproduksi.
Dari 7 cara menghilangkan nyeri haid yang direkomendasikan di atas, cara mana saja yang sudah kamu coba? Kalau cara tersebut dirasa efektif dan ampuh dalam menghilangkan atau setidaknya menurunkan rasa nyeri saat haid, maka silahkan bisa dilanjutkan saja nantinya tamu bulanan itu datang lagi. Namun jika cara tersebut belum berhasil, tak ada salahnya untuk mencoba cara lainnya yang sudah disebutkan diatas.
Referensi:
- https://rsud.bulelengkab.go.id/informasi/detail/artikel/nyeri-saat-menstruasi-dan-cara-mengatasinya-72
- https://jurnalfkip.unram.ac.id/index.php/JPM/article/download/121/118/235
