Hipertensi merupakan sebuah penyakit yang banyak menjangkit orang dewasa khususnya yang sudah lanjut usia. Selain bisa memicu penyakit lainnya seperti jantung, saraf, ginjal, ataupun pembuluh darah hipertensi juga dapat menyebabkan kematian. Tak heran jika ada yang mengatakan bahwa penyakit ini dikatakan sebagai “pembunuh yang tak terlihat”. Lalu seperti apa cara mengatasi hipertensi yang mudah dan efektif agar bisa terhindar dari penyakit berbahaya ini?
1. Kurangi Konsumsi garam
Hal pertama yang harus dilakukan untuk mengatasi atau mencegah hipertensi yaitu dengan mengurangi konsumsi garam. Sebagaimana diketahui bahwa garam ini umumnya terbuat dari natrium. Dan perlu diketahui bahwa tingginya kandungan natrium pada makanan dapat memicu terjadinya hipertensi.
Oleh karena itu Kementerian Kesehatan menyarankan agar tidak mengkonsumsi garam lebih dari 1 sendok teh setiap harinya. Sebagai gantinya, garam dalam masakan ini bisa digantikan dengan herbal atau rempah jenis lainnya agar cita rasanya tetap enak dan nikmat walaupun tanpa garam.
2. Tidak Merokok Ataupun Terkena Asap Rokok
Selain diet garam atau mengurangi konsumsi garam, cara selanjutnya yang terbukti ampuh dapat mencegah hipertensi yaitu menghilangkan atau mengurangi kebiasaan merokok. Hal ini dikarenakan kandungan nikotin pada rokok dapat membahayakan berbagai kesehatan, salah satunya adalah menyebabkan hipertensi.
Namun bukan berarti hipertensi ini tidak bisa menyerang mereka yang tidak merokok. Sebab seseorang yang tak pernah merokok pun masih bisa menjadi perokok pasif jika terpapar asap rokok. Bahkan ada yang mengatakan bahwa perokok pasif lebih berbahaya daripada perokok itu sendiri, Oleh karenanya agar terhindar dari hipertensi pastikan jauhkan diri dari jangkauan asap rokok.
3. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Cara mengatasi hipertensi selanjutnya yaitu dengan rajin berolahraga atau melakukan aktivitas fisik secara teratur. Selain menyehatkan badan, ternyata hal ini juga mampu mengurangi resiko terkena penyakit hipertensi. Mengapa hal ini bisa terjadi?
Sebab jika seseorang jarang olahraga maka fleksibilitas pembuluh darahnya akan terganggu. Jika hal ini terjadi, pembuluh darah bisa saja menjadi kaku sehingga menyebabkan hipertensi. Oleh karena itu lakukanlah aktivitas fisik secara teratur. Misalnya saja yang dianjurkan kementerian Kesehatan berjalan sejauh 3 km. atau minimal olahraga 30 menit setiap harinya.
4. Diet Gizi Seimbang
Langkah keempat yang bisa dilakukan agar tidak terkena hipertensi yaitu menerapkan pola hidup sehat dengan diet gizi seimbang. Beberapa usaha yang bisa dilakukan untuk melakukan hal yang satu ini yaitu dengan mengendalikan berat badan agar tidak terjadi obesitas dan juga banyak memakan buah dan sayur.
Hal ini dikarenakan berat badan yang terlalu gemuk akan menyebabkan jantung bekerja lebih ekstra sehingga bisa menyebabkan hipertensi. Sementara itu mengkonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayur dapat membantu menurunkan tekanan darah agar terhindar dari hipertensi.
5. Menghindari Minum Alkohol
Cara kelima sekaligus terakhir yang bisa dilakukan untuk mengatasi atau mencegah hipertensi adalah dengan menghindari minuman beralkohol. Sebab kandungan pada alkohol sering dikaitkan dengan semakin berkembangnya hipertensi di masyarakat. Oleh karena itu, jangan pernah sekalipun meluapkan kekecewaan atau stress dengan minum alkohol karena dampak buruk lainnya sangat banyak.
Itulah informasi tentang cara mengatasi hipertensi yang mudah dan juga efektif. Setelah membaca ini semoga siapapun yang sudah memiliki gejala dini hipertensi bisa segera melakukan langkah preventif sebagaimana dijelaskan diatas. Dan bagi yang belum serta tidak mau terkena hipertensi, maka penting untuk menerapkan pola hidup sehat dan melakukan 5 hal yang sudah dijelaskan pada artikel ini.
Referensi:
- http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic/pencegahan-dan-pengendalian-hipertensi-mengurangi-risiko-hipertensi
- http://repository.poltekkes-denpasar.ac.id/7801/3/Bab%20II%20Tinjauan%20Pustaka.pdf
