Konsumsi Kebutuhan Air Ideal: Jumlah, Waktu yang Tepat, Hingga Manfaat

Konsumsi kebutuhan air ideal harus sangat diperhatikan oleh setiap orang. Sebab selain menjaga pola makan yang sehat dan rajin berolahraga, mengkonsumsi air yang cukup juga merupakan bagian dari pola hidup sehat. Lalu berapakah sebenarnya jumlah air ideal yang harus di konsumsi seseorang? Kapan saja harus meminumnya? Dan apa saja manfaat yang akan didapatkan jika mengkonsumsi air secara ideal? Sebentar lagi pertanyaan-pertanyaan tersebut akan segera terjawab.
Jumlah Air yang Harus Dikonsumsi Tubuh Agar Tidak Kekurangan Cairan
Penting untuk diketahui bahwa manusia itu kandungan terbesar yang menyusun tubuhnya adalah cairan. Menurut kementerian kesehatan, kandungan cairan di dalam tubuh itu sekitar ⅔. Atau jika diubah ke dalam presentasi, maka tubuh itu tersusun dari 60-80% cairan. Oleh karenanya kekurangan konsumsi air akan sangat berbahaya karena akan mengganggu dan mengurangi jumlah cairan di dalam tubuh.
Lalu berapakah jumlah air yang harus dikonsumsi setiap harinya agar tidak kekurangan cairan? Walaupun mungkin jumlahnya akan berbeda-beda, namun untuk orang dewasa Kementerian Kesehatan menganjurkan agar setidaknya mengkonsumsi 2 liter air putih setiap harinya. Jika dibagi ke dalam gelas berukuran 230 ml, maka bisa diminum dalam 8 kesempatan.
Baca juga: Bahaya Obesitas bagi Kesehatan
Hanya saja jumlah air yang dibutuhkan akan berbeda jika dilihat dari berat badan yang dimiliki. Semakin tinggi berat badan seseorang, maka kebutuhan airnya juga akan semakin tinggi sehingga membutuhkan penyesuaian dalam mengkonsumsinya. Berikut ini adalah jumlah air minum ideal yang harus dikonsumsi berdasarkan berat badan yang dimiliki:
Selain minum air putih sebanyak 8 gelas, dianjurkan juga untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung air seperti buah-buahan atau sayur-sayuran. Sebab itu semua bisa menyumbang jumlah cairan bagi tubuh hampir 20%. Salah satu buah yang sangat direkomendasikan karena kandungan airnya mencapai 90% adalah semangka.
Kapan Jadwal Minum Air Putih yang Tepat?
Setelah mengetahui konsumsi kebutuhan air ideal dalam tubuh, selanjutnya mungkin ada yang bertanya. Kapankah jadwal yang tepat untuk meminum air sebanyak itu? Apakah ada waktu-waktu tertentu yang direkomendasikan atau memang boleh kapan saja? Nah untuk menjawab pertanyaan tersebut, yuk simak penjelasannya di bawah ini.
- Setelah bangun tidur: Sebab selama 7-8 jam tubuh tidak mendapatkan cairan sama sekali,
- Sebelum mandi:Berguna mencairkan kandungan natrium yang bisa menurunkan tekanan darah
- Sebelum makan pagi, siang, ataupun malam: Dianjurkan untuk minum 30 menit sebelum makan.
- Saat merasa lelah: Dapat membantu meningkatkan konsentrasi.
- Sebelum ketika, dan setelah berolahraga: Membantu mengembalikan cairan tubuh selama berolahraga:
- Sebelum beristirahat/tidur: Membantu tidur yang berkualitas.
- Ketika merasa sakit: Dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh
Apa saja Manfaat yang Akan Didapat Jika Mengkonsumsi 8 Gelas Air Per Hari?
Nah agar lebih yakin dan tidak malas dalam mengkonsumsi jumlah air sesuai dengan kebutuhan. Berikut ini akan disajikan beberapa manfaat yang akan didapatkan jika kebutuhan cairan di dalam tubuh bisa terpenuhi. Lalu apa sajakah manfaatnya?
- Memelihara fungsi ginjal sehingga bisa bekerja optimal dan terhindar dari penyakit
- Terhindar dari dehidrasi atau kekurangan cairan
- Membantu perawatan kulit agar tetap sehat dan tidak kering
- Mengontrol jumlah kalori di dalam tubuh
- Membantu memperlancar proses pencernaan
- Mengurangi resiko terkena penyakit kanker kandung kemih
Itulah informasi seputar jumlah, waktu, dan manfaat dari konsumsi kebutuhan air ideal. Walaupun setiap orang kebutuhan airnya akan berbeda karena tergantung dari usia dan kondisi tubuh, namun satu hal yang harus dipastikan yaitu jangan sampai tubuh kekurangan cairan yang dibutuhkan. Sebab jika hal itu terjadi akan sangat berbahaya bagi kesehatan.
Referensi:
- http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/page/8/berapa-banyak-takaran-air-minum-yang-harus-kita-minum-setiap-hari
- http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/hipertensi-penyakit-jantung-dan-pembuluh-darah/apa-saja-manfaat-minum-air-8-gelas-sehari
- http://p2ptm.kemkes.go.id/preview/infografhic/sobat-sehat-jangan-lupa-minum-air-putih-8-gelas-sehari
- https://www.sehataqua.co.id/anjuran-minum-air-putih-agar-hidup-semakin-sehat/