Posisi tidur yang baik untuk kesehatan sangat penting dilakukan oleh siapa saja yang menginginkan kualitas tidurnya bisa terjamin. Sebab selain akan mempengaruhi kesehatan, posisi tidur juga sangat berhubungan erat dengan kualitas tidur seseorang. Jangan sampai tujuan awalnya ingin mengistirahatkan tubuh dengan cara tidur justru malah menimbulkan gangguan kesehatan yang lain. Lalu tidur dalam posisi seperti apa yang baik untuk kesehatan?
1. Tidur Miring atau Menyamping
Salah satu posisi tidur terbaik bagi kesehatan yaitu dengan posisi miring atau menyamping. Menurut berbagai penelitian, tidur seperti ini sangat bermanfaat bagi orang yang sering mendengkur, yang sering mengalami penyakit punggung dan leher, serta untuk mereka yang sedang hamil. Posisi tidur miring ini bisa dilakukan dengan menyamping ke kiri maupun ke kanan.
Posisi tidur miring ke kiri bermanfaat untuk mengurangi refluks asam lambung dan sangat baik bagi ibu hamil karena bisa membantu melancarkan aliran darah dengan optimal. Namun jika dibandingkan, tidur miring ke posisi kanan memiliki banyak kelebihan seperti berikut.
- Proses pencernaan menjadi lebih lancar. Ini semua bisa terjadi karena posisi lambung akan condong di atas hati.
- Memudahkan jalan nafas. Sebab posisi tidur miring tidak akan menyebabkan lidah jatuh ke belakang yang bisa menyumbat jalan nafas sebagaimana pada saat tidur terlentang. Dengan begitu, penyakit mendengkur pun bisa dihindari.
- Jantung tidak akan tertimpa dengan organ tubuh yang lainnya. Hal ini dikarenakan posisi jantung pada tubuh memang terletak pada sebelah kiri. Hal ini tentunya memudahkan peran jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh.
- Bagi paru-paru tidur miring ke sebelah kanan juga sangat baik. Penyebabnya yaitu paru-paru sebelah kiri besarnya lebih kecil dibandingkan paru-paru bagian kanan. Saat tidur ke sebelah kanan maka jantung akan menimpa paru-paru yang lebih besar dibandingkan pada saat tidur miring ke posisi kiri.
Baca juga: Cara Mengatasi Bibir Pecah-pecah
2. Meluruskan Punggung dan Sedikit Menekuk Kaki
Posisi tidur yang baik untuk kesehatan selanjutnya yaitu dengan cara meluruskan punggung. Cara seperti ini dapat membantu organ-organ dalam tidak tertekan serta berguna juga untuk melancarkan peredaran darah. Selain itu juga sebisa mungkin pada saat tidur agak sedikit menekuk kaki. Hal ini akan sangat bermanfaat untuk mengendurkan otot-otot perut sehingga tidur pun bisa lebih nyaman dan merasa rileks.
3. Tidur Terlentang
Walaupun dijelaskan bahwa sebelumnya tidur terlentang bisa menghambat jalan nafas dan menyebabkan seseorang mendengkur. Namun tidur dengan posisi ini juga ada yang menyebutkan cukup baik bagi kesehatan dan leher. Namun syaratnya pada saat tidur jangan terlalu banyak menggunakan bantal.
Posisi tidur terlentang dapat menjaga beberapa bagian tubuh seperti leher, kepala, dan tulang leher untuk tetap selaras dalam keadaan netral. Oleh karena itu tidak akan terjadi tekanan yang terlalu ekstra pada tubuh bagian belakang. Sehingga posisi tidur seperti ini sangat baik bagi yang sering mengalami sakit punggung karena tekanan pada bagian belakang menjadi kecil.
4. Tidur Dengan Menggunakan Telapak Tangan Sebagai Bantal
Posisi tidur yang baik selanjutnya yaitu dengan menggunakan telapak tangan sebagai bantalnya. Biasanya cara seperti ini dilakukan pada saat tidur dengan posisi miring. Saat telapak tangan yang dijadikan bantal, maka posisi leher akan lurus sehingga resiko untuk terkena sakit leher saat tidur menjadi kecil.
Itulah beberapa informasi seputar 4 posisi tidur yang baik untuk kesehatan yang perlu diperhatikan. Setelah membaca ini tentu saja untuk selanjutnya tidak boleh lagi tidur dalam posisi yang salah agar kualitas tidur yang dihasilkan bisa baik dan tidak menimbulkan gangguan kesehatan yang lainnya.
Referensi:
- https://dinkes.jogjaprov.go.id/berita/detail/tidur-bugar-sehat-pusing-memilih-posisi-tidur-yang-sehat
- https://pemkomedan.go.id/artikel-11349-tips-posisi-tidur-sehat.html
