Cara menambah berat badan memang beragam sekali pilihannya. Hanya saja sangat tidak dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen ataupun obat apalagi jika tidak didampingi dengan petunjuk dokter. Sebab jika ini dilakukan bukannya berat badan bertambah justru bisa membahayakan. Nah agar dalam proses menaikkan berat badan bisa tetap aman dan terhindar dari bahaya, cobalah untuk ikuti beberapa cara berikut ini.
1. Konsumsilah Makanan yang Sehat dan Bernutrisi
Cara pertama yang bisa dilakukan jika ingin menambah berat badan yaitu dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan juga bernutrisi. Sebisa mungkin hindari makanan ataupun minuman yang terlalu banyak mengandung gula. Walaupun makanan seperti ini bisa menambah berat badan, namun sangat berisiko untuk terkena penyakit yang lain.
Konsumsilah makanan yang mengandung protein karena ini dapat membantu dalam pertumbuhan massa otot. Selain itu, jangan lupa juga untuk konsumsi makanan gizi seimbang seperti sayur-sayuran, tempe, tahu, daging tanpa lemak, ataupun kacang-kacangan.
2. Makan Sering Namun Dengan Porsi Kecil atau Tidak Terlalu Banyak
Cara paling umum yang biasanya dilakukan oleh banyak orang saat akan menambah berat badan yaitu makan yang banyak. Jika biasanya makan 3x dalam sehari, maka sebaiknya ditingkatkan menjadi 5x bahkan 7x dalam sehari. Cara yang satu ini tidak sepenuhnya salah, namun tetap harus memperhatikan beberapa hal yang lainnya.
Salah satunya yaitu jika memang ingin menambah frekuensinya, pastikan porsinya dikurangi atau jangan terlalu banyak. Selain karena orang kurus biasanya cepat kenyang, makan terlalu banyak juga justru bisa menyebabkan kantuk sehingga malas untuk melakukan aktivitas.
3. Rajin Olahraga atau Fitness
Cara menambah berat badan yang ketiga yaitu dengan cara rajin melakukan olahraga ataupun fitness. Jika cara pertama dan acara kedua berhubungan erat dengan bagaimana menjaga pola makan, maka pada cara ketiga ini berhubungan dengan aktivitas fisik yang dapat mengeluarkan keringat. Tapi bukannya olahraga ini biasanya lebih identik dengan aktivitas yang dapat menurunkan berat badan?
Tunggu dulu. Sebab berat badan yang hanya bertambah tanpa memperhatikan keidealannya bisa saja berbahaya karena menyebabkan obesitas. Berolahraga atau melakukan fitness secara teratur akan membantu membentuk tubuh menjadi lebih ideal. Mengapa? Sebab hal ini bisa melatih otot dan massa otot yang dapat menyebabkan tubuh menjadi lebih berisi, padat, dan juga kering.
4. Konsumsi Lebih Banyak Makanan atau Minuman yang Mengandung Kalori
Mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung banyak kalori menjadi cara selanjutnya yang bisa dilakukan jika ingin menambah berat badan. Jika masih bingung dengan berapa kebutuhan kalori yang dibutuhkan per hari nya, maka bisa membaca postingan ini terlebih dahulu.
Kalori ini sangat dibutuhkan untuk oleh manusia karena merupakan sumber energi untuk beraktivitas. Beberapa makanan yang mengandung kalori tinggi dan bisa jadi alternatif untuk dikonsumsi adalah susu, yoghurt, daging, cokelat ataupun buah.
5. Membiasakan Diri Dengan Camilan Sehat
Mengemil memang menjadi hobi atau kebiasaan banyak orang. Hanya saja jika saat ini sedang berada di dalam program penambahan berat badan, mengemil pun tidak boleh sembarangan. Usahakan untuk ngemil camilan sehat seperti cokelat hitam, roti gandung, ataupun buah-buahan. Hindari untuk ngemil gorengan ataupun makanan lainnya yang dimasak dengan cara digoreng.
5 Cara menambah berat badan yang telah dijelaskan di atas tentunya sangat aman dan tidak berbahaya. Bahkan dilakukan tanpa anjuran dokter juga rasanya tidak masalah sebab tidak berhubungan dengan suplemen ataupun obat-obatan. Meskipun begitu, dalam proses pelaksanaannya tentu saja harus menyesuaikan agar tetap proporsional dan tidak berlebihan.
Referensi:
- https://communication.binus.ac.id/2019/01/22/tips-menaikkan-berat-badan-dengan-fitness/
- https://katadata.co.id/sortatobing/berita/6136ab9e3b782/cara-menambah-berat-badan-dengan-sehat-dan-aman
