5 Cara Mengatasi Sakit Pinggang yang Mudah dan Ampuh

Cara mengatasi sakit pinggang merupakan salah satu topik yang paling banyak dicari oleh sebagian besar orang. Ini tidak anesh sebab keluhan yang satu ini hampir pernah dialami oleh semua orang. Bahkan berdasarkan penelitian, 80% populasi yang ada di dunia ini bisa dikatakan pernah mengalami sakit pinggang dalam hidupnya. Lalu apa saja cara yang ampuh untuk mengatasi sakit pinggang ini? Yuk simak selengkapnya.

1. Rajin Berolahraga dan Beraktivitas

Salah satu cara paling mudah dan terbukti ampuh untuk mengatasi sakit pinggang yaitu dengan rajin berolahraga dan melakukan aktivitas fisik. Cara yang satu ini juga sangat cocok dilakukan untuk pencegahan agar penyakit nyeri pinggang tak datang menyerang. Cukup lakukan olahraga rutin setidaknya 10-15 menit setiap harinya.

Bagi yang sebelumnya tidak terbiasa untuk berolahraga, maka mulailah olahraga yang  ringan-ringan dulu saja, misalnya jalan kaki. Jika sudah terbiasa maka selanjutnya melakukan olahraga yang dapat menguatkan otot dan tulang pinggang seperti jalan cepat, berenang, ataupun bersepeda.

2. Mengubah Posisi Tidur

Selain rajin berolahraga dan melakukan aktivitas fisik, cara kedua yang bisa dilakukan untuk mengatasi sakit pinggang adalah mengubah posisi tidur. Bagaimana pun juga beberapa keluhan nyeri pinggang diakibatkan karena posisi tidur yang salah atau tidak tepat. Jika ini penyebab sakit pinggang yang kamu rasakan, maka harus segera untuk mengubahnya.

Jika terbiasa tidur dengan posisi miring, maka tekuk kaki ke arah dada dan menempatkan bantal di antara kaki. Namun jika posisi tidurnya biasa terlentang, maka cobalah untuk meletakkan bantal dibawah lutut. Cara seperti itu disinyalir dapat membantu mempertahankan kurva normal punggung bawah ataupun pinggang.\

3. Menjaga Postur atau Posisi Tubuh

Cara mengatasi sakit pinggang ketiga yang mudah dan ampuh yaitu dengan menjaga postur ataupun posisi tubuh. Aktivitas yang dilakukan tidak akan jauh dari kegiatan duduk, berdiri, berjalan, ataupun berabaring. Nah agar pinggang bisa tetap sehat dan tidak mengalami nyeri pastikan semuanya dilakukan dalam posisi tubuh yang aman.

Ini semua dilakukan agar tidak terjadi ketegangan pada ligamen, otot, ataupun tendon yang bisa menyebabkan sakit pinggang. Salah satu hal yang harus diperhatikan juga yaitu pastikan saat duduk posisinya tidak salah, terutama bagi yang memang melakukan pekerjaannya di depan komputer. Sebab posisi duduk yang salah bisa memicu terjadinya sakit pinggang.

4. Menjaga Berat Badan Ideal Tidak Melakukan Aktivitas yang Terlalu Berat

Penting untuk diketahui bahwa kelebihan berat badan dapat memicu terjadinya sakit pinggang. Hal ini dikarenakan bisa memicu tekanan darah berlebih pada tulang belakang yang bisa menyebabkan sakit pinggang. Oleh karenanya terapkan pola hidup sehat agar berat badan bisa ideal.

Selain itu juga diusahakan agar tidak melakukan aktivitas berlebihan seperti mengangkat beban yang melebihi kapasitas. Sebab hal ini bisa berakibat pada pinggang yang merasa sakit. Kalaupun ingin mengangkat beban, lakukanlah dengan cara jongkok terlebih dahulu bukan dengan cara membungkuk.

5. Lakukan Kompres pada Pinggang

Cara terakhir yang bisa dilakukan jika sudah terkena sakit pinggang yaitu dengan mengompresnya. Selama dilakukan dengan benar, cara ini setidaknya mampu meringankan sakit atau nyeri yang terjadi pada pinggang. Air yang digunakan bisa air hangat ataupun dingin. Namun jika menggunakan air dingin pastikan tidak langsung menempel ke kulit karena bisa menyebabkan luka bakar dingin.

Dari 5 cara mengatasi sakit pinggang yang sudah dijelaskan di atas, acara manakah yang pernah dicoba? Jika setelah dipraktikkan masih belum bisa mengobati atau setidaknya meredakan rasa sakit, maka tak ada salahnya untuk mencoba cara lainnya. Namun jika nyeri yang dialami masih terus berlanjut, maka disarankan untuk berkonsultasi ke dokter agar bisa mendapatkan penanganan yang tepat.

Referensi:

1. https://rs.ui.ac.id/
2. https://sumbarprov.go.id/home/news/8925-cara-ampuh-mengatasi-sakit-pinggang