Berbagai cara dilakukan oleh orang-orang untuk bisa mengatasi kegemukan atau obesitas. Mulai dari melakukan diet, mengatur pola makan, hingga mengikuti saran dari dokter. Hanya saja itu semua harus didukung dengan aktivitas fisik atau olahraga. Sebab bagaimanapun juga kalori yang masuk ke dalam tubuh harus dibakar jika ingin mengurangi berat badan. Lalu apa sajakah jenis olahraga untuk orang gemuk yang cocok untuk menurunkan berat badan?
Kenapa Olahraga Penting untuk Orang Gemuk?
Sebelum mengetahui berbagai jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh orang gemuk, penting sekali untuk mengetahui dulu alasannya kenapa hal ini penting untuk dilakukan. Alasan utamanya tentu saja untuk menurunkan berat badan. Sebab dengan berolahraga akan terjadi berbagai aktivitas fisik yang akan mengeluarkan energi dan juga membakar lemak.
Selain itu, berolahraga juga dapat mencegah penderita obesitas untuk terkena berbagai penyakit lainnya seperti stroke, diabetes, ataupun penyakit jantung. Tentu saja olahraga ini harus dilakukan secara rutin agar manfaatnya bisa dirasakan dan berat badan kembali ideal sesuai dengan yang diharapkan.
Jenis Olahraga untuk Orang Gemuk
Setelah mengetahui pentingnya olahraga bagi penderita obesitas atau orang gemuk, selanjutnya mari simak beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh orang gemuk untuk menurunkan berat badan. Secara umum ada 3 jenis olahraga yang bisa dilakukan, mulai dari olahraga ringan, sedang, hingga berat. Berikut ini penjelasan selengkapnya.
1. Jenis Olahraga Ringan
Jenis olahraga pertama yang bisa dilakukan oleh orang gemuk yaitu olahraga ringan. Olahraga atau aktivitas fisik jenis ini dapat dilakukan hampir semua penderita obesitas walaupun mungkin badannya sudah sangat gemuk. Mengapa demikian? Sebab olahraga jenis ini tidak memerlukan banyak tenaga dan juga tidak menyebabkan perubahan dalam pernapasan.
Jadi pada saat melakukannya juga masih bisa sambil berbicara ataupun bernyanyi. Beberapa olahraga yang digolongkan ke dalam jenis ini semuanya tidak membutuhkan energi lebih dari 3.5 Kcal/menit. Berikut adalah beberapa olahraga yang masuk ke dalam jenis ini:
a. Berjalan secara santai, baik itu di rumah, di tempat kerja, ataupun di pusat perbelanjaan.
b. Melakukan pekerjaan rumah tangga seperti memasak, menyapu, menyetrika, mencuci piring, menjahit, ataupun yang lainnya.
c. Pemanasan atau latihan peregangan dengan lambat.
d. Memanah, memancing, bermain billiard.
Baca Juga: Bahaya Obesitas Bagi Kesehatan
2. Jenis Olahraga Sedang
Jika jenis olahraga ringan sudah terbiasa dilakukan, maka selanjutnya saatnya meningkatkannya dengan melakukan olahraga jenis sedang. Ciri-ciri olahraga yang tergolong ke dalam jenis ini yaitu akan menyebabkan pelakunya berkeringat dan frekuensi nafas serta detak jantung menjadi lebih cepat. Energi yang dikeluarkan dalam aktivitas ini biasanya 3.5 – 7 Kcal/menit.
Beberapa contoh jenis olahraga sedang yang bisa dilakukan oleh orang gemuk adalah:
a. Berjalan cepat dengan kecepatan 5km/jam.
b. Bermain bulutangkis
c. Bola voli
d. Bersepeda
e. skateboard
3. Jenis Olahraga Berat
Jika energi yang dikeluarkan lebih dari 7 Kcal/menit, maka hal itu bisa dikategorikan sebagai olahraga atau aktivitas fisik berat. Jika jenis olahraga sedang masih belum cukup, mungkin bisa melakukan beberapa olahraga atau aktivitas fisik berikut ini:
a. Berjalan sangat cepat dengan kecepatan lebih dari 5 km/jam.
b. Bermain basket
c. Bersepeda lebih dari 15 km.
d. Sepakbola
e. Tinju
f. Tenis single.
Itu dia 3 jenis olahraga untuk orang gemuk yang bisa dicoba jika ingin menurunkan berat badan. Ingat ya, jangan malas. Sebab jika masih enggan untuk bergerak dan berkeringat, maka jangan harap berat badan bisa turun. Bisa-bisa kalau tidak segera memulai untuk berolahraga dari sekarang justru berat badan akan semakin bertambah lagi.
