Kesibukan bekerja di siang hari seharusnya bukan jadi alasan untuk tidak rutin berolahraga. Sebab bagaimanapun juga olahraga itu sangat penting untuk kesehatan. Berbagai orang menyiasati permasalahan ini dengan berolahraga di pagi hari sebelum berangkat bekerja ataupun di sore hari setelah pulang kerja. Tapi bagaimana dengan malam hari. Bolehkah olahraga malam? Atau justru berbahaya bagi tubuh? Yuk cari tahu jawabannya!
Waktu Terbaik untuk Olahraga
Sebelum membahas terkait boleh atau tidaknya berolahraga di malam hari, ada baiknya untuk mengetahui dulu kapan sih sebenarnya waktu terbaik untuk berolahraga atau melakukan aktivitas fisik. Jika mengacu pada anjuran dari Kementerian Kesehatan, setidaknya ada 2 waktu terbaik untuk melakukan olahraga. Kapan sajakah itu?
- Pagi Hari
Pagi hari memang banyak dijadikan pilihan masyarakat umum waktu untuk berolahraga. Tak heran juga jika waktu ini masuk dalam salah satu waktu terbaik pertama untuk melakukan aktivitas fisik atau berolahraga. Hal ini juga didukung dengan penelitian yang menyebutkan bahwa di waktu pagi udara cenderung masih bersih dan belum banyak terpapar oleh berbagai polusi.
Hal tersebut tentunya menjadikan udara terasa lebih segar karena kandungan oksigennya lebih banyak. Selain itu juga pada pagi hari kulit akan terpapar oleh sinar matahari yang memiliki kandungan vitamin D. Tak heran jika dalam penelitian tersebut disebutkan bahwa olahraga di pagi hari dapat dijalankan oleh seseorang dengan nyaman dan juga maksimal.
Baca juga: Olahrga Terbaik untuk Orang Gemuk
- Sore Hari
Selain di pagi hari, waktu terbaik lainnya yang bisa dipilih untuk berolahraga adalah sore hari. Walaupun mungkin sebagian orang berpendapat bahwa olahraga sore hari kurang efektif karena tenaga yang dimiliki tinggal sisa setelah beraktivitas seharian. Namun faktanya jika dilakukan dengan baik ternyata melakukan aktivitas di sore hari juga memiliki beberapa manfaat yang tidak didapatkan jika berolahraga di pagi hari.
Beberapa manfaat atau kelebihan yang akan didapatkan jika melakukan olahraga di sore hari adalah sebagai berikut:
- Dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
- Membuat pikiran lebih rileks dan membantu menghilangkan stress setelah seharian bekerja.
- Otot-otot dalam tubuh berada pada kondisi ideal. Hal ini dikarenakan pada sore hari suhu tubuh akan meningkat sehingga bisa menghangatkan otot.
- Dibandingkan pagi hari, penyerapan oksigen jauh lebih cepat terjadi pada sore hari. Hal ini sangat bagus untuk berolahraga karena penggunaan energi menjadi lebih efektif.
Bolehkah Olahraga Malam?
Setelah mengetahui 2 waktu terbaik untuk olahraga malam sesuai anjuran Kementerian Kesehatan. Orang-orang yang terbiasa melakukan olahraga malam pasti bertanya-tanya. Memangnya kenapa kalau olahraga di malam hari. Apakah memang tidak diperbolehkan? Nah keresahan dan pertanyaan tersebut sebentar lagi akan segera terjawab.
Menurut beberapa penelitian yang telah dilakukan, memang disebutkan bahwa olahraga di malam hari dapat mengganggu kualitas tidur. Hal ini dikarenakan hormon adrenalin, denyut jantung, dan suhu tubuh akan meningkat jika olahraga dilakukan di malam hari. Inilah yang menjadi penyebab kualitas tidur seseorang menjadi terganggu.
Walaupun begitu, bagi kamu yang hanya memiliki waktu di malam hari untuk berolahraga bukan berarti harus menghilangkan kebiasaan baik tersebut. Jika ingin tetap berolahraga di malam hari, coba perhatikan beberapa hal berikut ini:
- Jangan berolahraga saat mendekati jam tidur. Usahakan 1-2 jam sebelum tidur semua aktivitas fisik sudah berhenti.
- Sesuaikan dengan porsi intensitas.
- Lakukan olahraga dengan tepat. Mulai dengan pemanasan, latihan inti, dan diakhiri dengan pendinginan.
- Jika terbiasa berolahraga di malam hari, maka lakukanlah secara konsisten di malam hari saja.
Pada dasarnya setiap orang memiliki waktu luang yang berbeda-beda. Jika ditanya, bolehkah olahraga malam? Maka jawabannya tentu saja boleh selama memperhatikan hal-hal yang sudah disebutkan sebelumnya. Namun jika ingin mencari waktu terbaik, maka sesuai anjuran Kemenkes pilihlah di pagi hari atau sore hari.
Referensi:
- http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/kapan-waktu-yang-tepat-melakukan-aktivitas-fisik
- http://lib.unnes.ac.id/40161/1/UPLOAD%20AGA%20EPPINO.pdf
- https://ojs.unpkediri.ac.id/index.php/pjk/article/download/12800/1183/
- https://www.sehataqua.co.id/waktu-olahraga-yang-baik/
