Kebutuhan kalori manusia per hari itu berapa ya? Itulah salah satu pertanyaan yang mungkin saat ini sedang kamu cari tahu jawabannya. Apakah memang ada angka mutlak yang menunjukkan kebutuhan semua manusia per harinya, ataukah justru nilainya berbeda-beda? Nah daripada penasaran, yuk simak saja pembahasan ini sampai tuntas agar tak keliru lagi jika nantinya ada orang yang bertanya.
Apa yang Dimaksud Dengan Kalori?
Sebelum membahas pertanyaan terkait kebutuhan kalori yang diperlukan manusia setiap harinya, maka penting sekali untuk mengetahui apa itu kalori. Dalam ilmu gizi, kalori ini dapat diartikan sebagai satuan unit yang biasanya digunakan untuk mengukur jumlah energi atau tenaga.
Jika dibuat perumpamaan, kalori ini seperti bensin atau bahan bakar dalam mobil. Apa jadinya jika mobil tanpa bensin? Tentu saja tidak akan bisa jalan bukan. Begitulah juga dengan kalori, tanpa kalori yang cukup maka manusia akan lemas dan tidak ada tenaga untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, penting sekali bagi kita untuk bisa mencukupi kebutuhan kalori setiap harinya.
Untuk memperoleh kalori yang cukup, maka setiap orang harus memperoleh asupan makanan yang mengandung nutrisi. Jumlah kalori ini biasanya akan bergantung pada 3 penyusun utama yaitu protein, karbohidrat, dan juga lemak. Selain itu, pastikan juga bahwa kalori yang masuk ke dalam tubuh ini tidak terlalu berlebih ataupun terlalu sedikit.
Sebab jika terlalu berlebih akan menyebabkan sebuah penyakit obesitas yang bisa memicu penyakit kronis lainnya seperti hipertensi dan diabetes. Sementara itu kekurangan kalori juga tidak baik karena akan membuat lemas dan kekurangan berat badan. Sehingga penting untuk mengetahui kebutuhan kalori harian agar bisa terpenuhi dengan cukup.
Sebenarnya Berapakah Kebutuhan Kalori Manusia Per Hari?
Ada banyak faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori per hari nya pada manusia. Hal ini bergantung pada usia, berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, aktivitas fisik, dan lain sebagainya. Oleh karena itu, setiap orang pasti memiliki kebutuhan kalori nya tersendiri. Hanya saja untuk masyarakat Indonesia, rata-rata angka kecukupan kalori ini ada di angka 2100 kkal (kilo kalori) setiap harinya pada tingkat konsumsi.
Jumlah tersebut jika dibagi ke dalam makanan yang biasanya dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia kurang lebih seperti ini:
- 20% : Makan pagi atau sarapan
- 30 % : Makan siang
- 30% : Makan malam
- 20 % : Snack atau camilan
Pembagian diatas tentunya hanyalah keumuman saja karena masing-masing orang pasti memiliki perbedaan. Untuk snack atau camilan sendiri biasanya dibagi menjadi 2x yaitu pagi dan sore yang masing-masingnya membutuhkan kalori sebesar 10%.
Anjuran Jumlah Kalori yang Dibutuhkan untuk Masing-masing Umur
Sebagaimana sudah disebutkan sebelumnya bahwa salah satu faktor yang mempengaruhi jumlah kalori adalah umur. Berdasarkan tabel panduan angka kecukupan gizi, berikut beberapa contoh kebutuhan kalori manusia untuk setiap kelompok umur di Indonesia:
| Kelompok Umur | Berat Badan (kg) | Tinggi Badan (cm) | Kebutuhan Kalori (kkal/hari) |
| Bayi (7-11 bulan) | 9 | 71 | 725 |
| Laki-laki (19-29 tahun) | 60 | 168 | 2725 |
| Wanita (19-29 tahun) | 54 | 159 | 2250 |
| Ibu Hamil | – | – | 180-300 |
Setelah membaca ini, pastinya kamu sudah tahu berapa kebutuhan kalori manusia per hari nya. Walaupun setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda atau nilainya tidak sama, namun setidaknya kamu sudah mengetahui apa saja yang menyusun dari kalori ini sehingga bisa menyesuaikan dengan kondisi yang saat ini sedang dialami.
Referensi:
- http://repository.poltekkes-denpasar.ac.id/4702/3/%283%29BAB%20II.pdf
- https://journal.unpak.ac.id/index.php/ekologia/article/download/61/40
- https://dinkes.bantenprov.go.id/read/berita/614/Berapa-Banyak-Kalori-yang-Anda-Butuhkan-Per-Hari.html
